martes, 9 de diciembre de 2014

Smoothies para vientre plano


Los smoothies y batidos son elaboraciones muy equilibradas desde el punto de vista nutricional, ya que entre sus ingredientes se incluyen productos lácteos, frutas o vegetales, que aportan principalmente proteínas y, en cierta medida, algo de grasa.

Quien siga una dieta de adelgazamiento o desee controlar el colesterol puede optar por productos descremados, que contienen menos grasas que los enteros; con estos productos se consigue reducir las calorías por ración.
Existen también bebidas vegetales como la soja, la avena, la cebada, el arroz y la almendra.
Son numerosos sus beneficios sobre la salud; resultan muy digestivas, aportan energía, alivian el cansancio y el estrés, ayudan a reducir el colesterol y los hidratos de carbono de liberación lenta que poseen son adecuados para los diabéticos.

Si estas buscando tener un vientre plano esta es la  mejor solución, natural y efectiva.

1. SMOOTHIE DE BANANA Y JENGIBRE
INGREDIENTES:
- 1 banana, en rebanadas
- 3/4 cucharadas de yogur de vainilla
- 1 cucharada de miel.
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1/2 cucharadita de gengibre rallado.

Coloque en la licuadora todos los ingredientes hasta optener una  mezcla homogenea. Servir y disfrutar

Informacion nutricional por porción:
Calorias: 150, grasa: 1g, sodio: 57mg, carbohidratos: 34g, azucar: 28g, Fibra: 1,5g, Proteínas: 5g.

JENGIBRE:
El jengibre mejora la digestión, acidez estomacal, náuseas y por supuesto si estas buscando perder peso de manera fácil y rápida. Además el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a que nuestro vientre se desinflame. De esta forma conseguiremos perder esos kilitos de más que tanto nos preocupa.
El jengibre también tiene propiedades que ayudan en el proceso de aceleración del metabolismo y por consiguiente, quemar más grasa de la que habitualmente el cuerpo consume.
El jengibre reduce  los niveles de colesterol malo LDL y aumenta el colesterol bueno HDL.

2. SMOOTHIE DE TÉ VERDE Y ARÁNDANOS
INGREDIENTES:
- 1 bolsa de té verde
- 2 cucharaditas de miel
- 1 1/2 puñado de arándanos congelados
- 1/2 banana
- 3/4 de taza de leche de soya, de almedras o coco
- 3/4 de taza de agua.
- Semillas de chía

-Colocar la bolsa  de  té verde en agua caliente y dejar reposar 3 minutos. Retirar la bolsa de té y mezclar la miel con el té hasta que se disuelva.
-Colocar en la licuadora los arándanos congelados, el platano y la leche de soya y licuar.
-Agregar el té a la mezcla anterior y licuar de nuevo.
- Agregar las semillas de chía clik aquí para más información de la chía

Información nutricional por porción:
Calorías: 269, grasa: 2,5g, sodio: 52mg, carbohidratos: 62g, azúcares: 38,5g, fibra: 8g, proteínas:3,3g.

TÉ VERDE
Desde hace milenios los chinos beben té verde.
El té verde no tiene calorías, por lo que nos ayuda a la hora de adelgazar. Ayuda a reducir la grasa abdominal.
Una serie de estudios a nivel mundial han demostrado que esta bebida no calórica aporta, a la larga, dos importates ventajas: 1.inhibidor del apetito. 2. incrementa el metabolísmo energético.


3. SMOOTHIE DE FRAMBUESA 
INGREDIENTES:
-1/2 taza de frambuesas congeladas
- 3/4 de leche de almendras
- 1/4 de cerezas congeladas
- Miel al gusto
- 2 cucharaditas de gengibre rallado
- 1 cucharadita de semillas de linaza o chía
- 2 cucharaditas de jugo de limón.

Licuar todos los ingredientes y al final agregar el jugo de limón.

Información nutricional por porción:
Calorias:112, grasa: 1,2g, sodio: 56mg, carbohidratos: 25,6g, azúcares: 20g, fibra: 5g, proteínas: 3g.

LINAZA
Las semillas de linaza son una gran ayuda para las personas que quieren adelgazar; Los antioxidantes presentes en las semillas de linaza mejoran el metabolismo, la gran cantidad de fibra dietética da la sensación de un estómago lleno y los ácidos grasos Omega 3 pueden reducir el gusto por los azúcares.


Estas deliciosas recetas de batidos saludables hacen que sea fácil de comer de manera sana.

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